準王妃keep fit之道! Meghan Markle 5招瘦身减肥法

作者:徐倩倩 日期:2018-02-13 浏览:来源:汉方本草纤美茶官网

  Meghan Markle (梅根马克尔) 摇身一变成為準王妃,原来背后的她除了热心於公益事业外,还非常懂得生活品味,讲究饮食、注重运动。因此Meghan的身材非常好,简直是个现代女性典范!

  Meghan Markle认為女人最美的样子是有线条、有自信,而不只是瘦。受作為瑜伽老师的母亲影响, Meghan Markle 亦热爱运动,平日喜欢慢跑来抒压和稳定情绪,也喜欢热瑜伽和健走,因此拥有健康肤色和美好的身段。而且她非常讲究饮食,自己开设的生活网站「The Tig」亦经常分享健康饮食的资讯。

  受作為瑜伽老师的母亲影响,Meghan亦热爱运动,平日她最喜欢慢跑。不少人也证明慢跑比快跑更能达到减肥作用,但切记一定要跑30分鐘以上,因為运动20分鐘后脂肪才开始燃烧。Meghan更将慢跑比喻為移动中的冥想活动,她喜欢透过跑步放鬆自己的思绪,来达到抒压和稳定情绪的功效。除此之外她也喜欢热瑜伽和健走,因此拥有健康肤色和美好的身段。

  这个比较高难度的姿势有助减去手臂、脚和腹部的脂肪。面向地下俯卧,向后曲起双脚并用手捉住,拉起双脚同时撑起上半身,保持姿态数个呼吸后放鬆。

  髖部下沉。提起下腹,保持肩部放鬆,固定后背肩胛骨。抬起胸部,凝视你的右手。保持3-5个呼吸。深吸一口气,在呼气时回到中央。身体靠近你的右腿,

  Meghan说做运动不一定要私人教练,只需记得几个简单动作,加以练习。以下是Meghan的健身专家兼好友Heather Dorak设计示范的简单动作:

  呈躺姿,双脚微举起,膝盖张开但脚跟紧贴;双手张开向后抱头,吐气时用腹部力量将身体上抬与呈蝴蝶姿的脚靠近,稍作停留后再缓缓放下,重复15次。

  呈躺姿,用核心的力量将上身些微抬起,双手与肩同宽朝前方平放,双脚离地15公分后,左、右脚轮流向上抬起与地板呈90度垂直。操作时注意上身不要歪斜、颈部放鬆,将意念放在核心。左右為一组,共做10次。

  Meghan对食物非常讲究,尽可能选择乾净的食材,还会自己下厨,她说这是维持体内平衡的关键。她的生活品味网站「The Tig」经常分享不少美食资讯,而Meghan自己平日亦非常注重饮食,设下不少健康餐单,每天早上她都会喝热柠檬水,柠檬水有美肌功效,而且能够消脂减肥。

  平日下午或晚上肚子饿时,不少女生都喜欢吃零食,而Meghan最爱喝自製绿色果汁或康普茶(Kombucha),搭配新鲜水果、藜麦沙拉。康普茶(Kombucha)中含有红茶菌,丰富的有机酸、维生素B与C及酵素能帮助代谢,并促进胶原蛋白增生,维持皮肤健康。藜麦则含有丰富蛋白质、纤维,成為减肥者的优质淀粉来源。但Meghan偶然在週末也会跟朋友一起吃汉堡、薯条,「做任何事都别让自己不开心」便是她的生活宗旨。对生活这麼讲究的女生,不要说哈里王子王子,小编也有点儿爱上她了!

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