郑秀文亲自示范! Tabata 减肥 4分鐘等於一小时运

作者:徐倩倩 日期:2018-02-13 浏览:来源:汉方本草纤美茶官网

  都市生活、工作太忙,想做运动都要硬挤出时间。已属神级「减肥达人」的郑秀文(Sammi)就算有多忙,都坚持每天做运动,最近更边做Tabata Training边自拍post上网和粉丝分享。这种超高强度运动法可令人迅速爆汗烧脂,如果大家日程太赶,抽不出时间做运动时,也可选择用几分鐘时间做  Tabata Training,来个短时间keep fit!

  Tabata Training 是一种源自日本的短时间但高强度的间歇运动,结合了有氧和无氧的运动方式,同时训练心肺能力和肌力,运动强度比纯粹有氧运动高很多,Sammi每日只需做4分鐘,就可持续燃脂12小时,而每日做20分鐘,就能达到慢跑1小时的燃烧脂肪效果!

  Tabata Training 其实没有固定的动作,以每组动作进行20秒、然后休息10秒,做八组為一个循环。对於低运动量人士,可尝试入门级的 Tabata 减肥 操,学习简单动作,如下图的蹲坐平地跳,也可试一试其他动作,尽力而為就好。跳跃动作让你运用到全身肌肉,尤其是臀大肌、骨二头肌和骨四头肌,除提升心肺耐力外,女生们最在意的大腿线条也可以训练到喔!

  若是有恆常运动人士,不妨试一试进阶版的 Tabata 减肥 ,用10分鐘的时间,主要训练小腹位置,以站立的动作為主。不要以為动作看似轻鬆,当你做了3分鐘后,小腹就会感到微微的发热和颤抖,之后腹部两侧更会感到痠软,极速汗流满面。

  正如Sammi所说「每天大付出,每日一小进」, Tabata 减肥 塑身绝对有希望!但Tabata 始终属於高强度运动,一周进行4至5次训练已经足够,无论初学者,还是运动发烧友,都不要勉强自己,谨记量力而為!

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