分清5种 肚腩 类型 轻鬆瘦肚迎夏天!

作者:徐倩倩 日期:2018-02-13 浏览:来源:汉方本草纤美茶官网

  以為可以穿上合身的裤,但其实挤出了一层肚腩跑了出来。长时间坐在办公室,缺乏运动同时又常吃零食,即使不是经常饮,但也会不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰间的赘肉,穿裤时会特别明显挤出一圈。

  紧记一切饮食都以适量就好,过多的醣和精製碳水化合物,会扰乱体内的葡萄糖与胰岛素浓度,变成脂肪。选择鸡蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、坚果类和高脂肪的鱼。

  

分清5种 肚腩 类型 轻鬆瘦肚迎夏天!

  香港人都市压力大,经常三餐不定时之餘又经常饮咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大肠激躁症。如此便会易形成压力肚,其脂肪就集中在肚脐周围。

  要改善「压力肚」早睡早起是最有效的,长期在压力下睡眠不足,破坏Leptin(瘦素)的生长,Leptin(瘦素)是一种有助於调节食慾和新陈代谢的激素。

  另外,睡前不妨拉筋放鬆身体,亦尽量避免饮咖啡。对於压力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些轻鬆的运动,都可以帮助消灭这类 肚腩 !

  有些姊妹明明身材窈窕纤瘦,但偏偏有个大 肚腩 ,下腹部突出。除了產后妈妈外,单调却过度的运动,如做过多的仰卧起坐和深蹲、饮食固定而单一、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其实最危险,分分鐘严重过大肥人。美国心臟病学会发现,这类属中广体型的「瘦底大肚腩」者,相较腰围较小者,心臟出现问题的机会更大。

  大家以為深蹲对瘦身很有效,但其实不适当的深蹲会腰背上施加太多压力,加重脊椎侧弯,使腹部更突出。我们平时运动应该平均分配。不要过度使用身体的任何一部分。还有,在睡前多伸展,若在白天睡觉时应為窗户遮光,这样睡眠激素便会加剧脂肪燃烧,帮助减 肚腩。

  妈妈们想身材回到怀孕前的状态,最快也要六星期的时间。因為產后的骨盆肌肉比较脆弱,所以千万别產后就立即锻鍊,尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻鍊容易受伤,应该休息2-3 个月后,才锻炼身体。而在怀孕前就开始锻鍊骨盆肌肉,让它变得有力,產后收身材速度就会比较快了。

  饮食方面,可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳,又不会致肥。

  有人的腹部在早上起床还是平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部至下腹都胀起来,像 肚腩 的样子。瘦的人和过重的人都有可能出现这种情况,形成充气肚的原因包括饮食习惯不良,造成长期排便问题、食物不耐受症、食物过敏、肠胃不畅等。

  有充气肚的人通常肠胃都较差,因此应避免食用容易致敏的食物,例如:麩质(麵包、麵食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黄油)。 另外,每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出,而饭后谨记别坐着,要散散步。

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